夏至养生正当时：股骨头坏死保守治疗与夏季骨病防护指南

一、夏至节气特点与骨病养护  

夏至是二十四节气中阳气最旺盛的时节，日照时间最长，气温升高，人体新陈代谢加快，血液循环增强。此时，对于股骨头坏死患者及骨关节疾病人群来说，正是调理身体、增强骨骼健康的黄金时期。  

中医认为，夏至时节“阳气外发，阴气内伏”，此时应顺应自然规律，通过合理的饮食、锻炼和养护，改善股骨头血供，减轻冬季疼痛，延缓病情进展。  

二、股骨头坏死保守治疗的夏季注意事项  

股骨头坏死（ONFH）的保守治疗核心在于减少负重、改善血运、促进骨质修复。夏季气候温热，患者更需注意以下几点：  

1. 避免过度贪凉，防止寒湿侵袭  

- 夏季空调、风扇直吹易导致寒湿入体，加重股骨头血运障碍。  

- 建议室温保持在26℃左右，避免关节受凉，必要时可佩戴护髋保暖。  

2. 科学饮食，增强骨骼营养  

- 补钙+维生素D：适量摄入牛奶、豆制品、深海鱼（如三文鱼）、坚果等，促进钙吸收。  

- 活血化瘀：黑木耳、山楂、红枣等有助于改善微循环。  

- 忌烟酒、高脂饮食：以免加重血管堵塞，影响股骨头供血。  

3. 控制体重，减少关节负担

肥胖会增加髋关节压力，加速股骨头塌陷。夏季代谢旺盛，可通过低强度有氧运动（如游泳、骑自行车）结合饮食控制，维持健康体重。

三、夏季骨病预防与锻炼策略  

1. 适度运动，增强髋关节稳定性  

夏季适合进行低冲击、非负重的运动，如：  

- 游泳：水的浮力可减轻关节压力，同时增强肌肉力量。  

- 骑自行车（低阻力）：改善髋关节活动度，促进血液循环。  

- 瑜伽/普拉提：提高核心力量，稳定骨盆，减少股骨头压力。  

⚠️ 禁忌运动：深蹲、跳跃、长跑等负重运动，以免加重病情。  

2. 股骨头康复锻炼推荐  

以下动作可每天练习，增强髋部肌群，改善血供：  

（1）仰卧位髋关节屈伸  

- 平躺，双腿伸直，缓慢屈膝抬腿（45°），保持5秒后放下，重复10次/侧。  

- 作用：增强髂腰肌，改善髋关节活动度。  

（2）侧卧髋外展  

- 侧卧，下方腿弯曲，上方腿缓慢外展（30°），保持3秒后回落，10次/侧。  

- 作用：锻炼臀中肌，稳定髋关节。  

（3）坐位髋关节旋转  

- 坐于椅上，双脚分开与肩同宽，双膝缓慢向内外旋转（幅度宜小），10次/组。  

- 作用：促进髋关节滑液分泌，缓解僵硬。  

（4）踝泵运动

- 平躺或坐位，脚尖上下勾压（如踩刹车），每组20次，每日3组。  

- 作用：促进下肢静脉回流，预防血栓。

四、夏季养护，减轻冬季疼痛  

股骨头坏死患者常因冬季寒冷导致疼痛加重，夏季提前养护可显著改善症状：  

1. 阳光补钙，增强骨质  

- 夏至前后日照充足，每天10:00前或16:00后晒太阳15-20分钟，促进维生素D合成。  

2. 中药熏蒸/艾灸  

- 在医生指导下，选用活血化瘀的中药（如红花、艾叶）熏蒸髋部，或艾灸“环跳穴”“肾俞穴”，温通经络。  

3. 坚持物理治疗  

- 超短波、磁疗等可夏季定期进行，改善局部微循环，为冬季储备“抗痛能力”。

五、总结

夏至时节，股骨头坏死患者应抓住阳气旺盛的时机，通过科学饮食、适度锻炼、防寒保暖等方式改善血运，增强骨骼健康。保守治疗需长期坚持，结合夏季养护，可有效延缓病情进展，减轻冬季疼痛。  

衡水股骨头医院刘宇提醒您：个体病情差异大，请在专业医生指导下制定个性化康复方案。这个夏天，让我们一起为骨骼健康加油！  

注：本文仅供参考，具体治疗请遵医嘱。